Mine 5 bedste råd til
et varigt vægttab
Har du også prøvet alverdens slankekure?
5-2 kuren? Juicekuren? Eller hvad med low carb? 8-timers? Eller måske Sense?
Der findes et hav af forskellige slankekure og vi kender alle ham/hende, der er på kur efter kur.
Det virker også som regel… lige indtil det bliver for restriktivt og man “falder i” den normale hverdagsrutine igen og typisk tager man de (fleste) tabte kilo på efter kort tid igen.
Jeg synes det er vigtigt, at mine klienter skal følge kostplaner med masser af valgmuligheder.
De skal glæde sig til at spise, føle sig mæt efter hvert måltid og vigtigst: de må ikke føle sig bundet af en stram plan.
Her kommer mine 5 bedste kostråd til et varigt og sundt vægttab:
1. Anret dine måltider efter t-tallerken-modellen
2. Spis minimum 5 (gerne 6) gange om dagen og undlad alt andet mellem disse måltider. På den måde undgår du sult og lavt blodsukker i løbet af dagen og derved også trangen til sukker og ‘tomme’ kalorier.
3. Spis dig altid tilpas mæt i sundt mad med få kalorier til dine hovedmåltider.
4. Vælg altid fuldkorns- og nøglehulsmærket hvis muligt.
5. Gør dine ændringer til en livsstilsændring frem for en kur, dvs. at du kun skal ændre på de ting du kan holde på sigt. Tag et skridt ad gangen og spørg dig selv jævnligt, om du kan se dig selv blive ved med at spise/leve på denne måde.